Pilates v těhotenství a po porodu

Těhotenství je období velkých změn v životě ženy a samozřejmě se to týká i jejího těla.

V kondici během těhotenství

 

Těhotenství je velmi specifické, ale přirozené obdoví v životě ženy, kdy se organismus ženy přizpůsobuje nárokům zvětšujícího se plodu. I během těchto tělesných změn chce být každá žena krásná a přitažlivá.  Díky Pilates mohou zůstat ženy i v průběhu celého těhotenství silné a fit. Pilates jim pomáhá být stále v kontaktu s měnícím se tělem, zlepšuje pozici plodu, pomáhá uvědomovat si své  tělo  a omezuje bolesti v průběhu těhotenství a díky získanému umění ovládat svalstvo pánevního dna usnadňuje porod.

Výborné na Pilates je, že je možné ho cvičit po celou dobu těhotenství a začít mužete v kterémkoliv trimestru. Díky variabilitě Pilates cviků a řadě modifikací je možné Pilates cvičení přizpůsobit aktuálnímu stavu těla i stádiu těhotenství, čímž se dosahuje vždy vynikajícících výsledků. Je důležité si uvědomit, že cvičení v průběhu těhotenství není zaměřeno na svalový výkon, ale jako velmi kvalitní příprava těla na porod a rychlejší návrat do kondice po porodu.

Pilates v těhotenství:

  • napomáhá správnému držení těla
  • přirozeně pomáhá k zdravému růstu miminka
  • působí jako prevence křečí a otékání nohou
  • účinně pomáhá od bolestí zad a dalších častí těla
  • prevence prolapsu dělohy, tvorby hemeroidů a potíží s inkontinencí
  • prevence nadměrného přírustku tělesného tuku
  • pomáhá vytvořit základy pro poporodní cvičení

Před prvním cvičením Pilates si prosím nejprve opatřete souhlas Vašeho odborného lékaře.

Cvičení po porodu

Existuje několik cvičení, která jsou po porodu účinnější než jiná. Neomezují tvorbu mléka a kromě kondice dodají potřebnou vnitřní sílu. Pomohou znovu zaktivovat těhotenstvím příliš protažené břišní svalstvo, zafungují při znovunabytí síly pánevního dna, uvolní hrudník, který byl dítětem stlačen do horní polohy a po porodu může bolet. Ovlivní i zavinování dělohy do původní velikosti. To vše Vám pomůže správně zvládnout Pilates cvičení.

Pilates po porodu

  • umožní bezpečný a rychlejší návrat do kondice psychické a fyzické
  • posílí břišního svalstva, které by mělo být vráceno do koncice pod vedením zkušeného instruktora, protože v těhotenství dochází k rozestoupení přímého břišního svalu a jeho značnému oslabení a při neúměrném a brzkém zatížení se vazy nestihnou vrátit do původního stavu a vzniknou trvalé změny. S intenzivním posilováním začněte po šestinedělí resp. až zmizí rozestup. Nejvhodnějším cvičením v šestinedělí je dechová břišní gymnastika a izometrické procvičování.
  • posílí svalstvo pánevního dna, tím se podpoří vtahovaní dělohy a zabrání se v budoucnu potížím s udržením moče. Je dobré začít okamžitě po porodu. Dnes se využívá zejména autosugesce a představ vtahování špagety. Toto by Vás měli naučit také v porodnici.
  • posílí prsních svalů – noste stále podprsenku, cvičení může podpořit tvorbu mléka.
  • zbaví bolesti zad – vyrovnání svalových dysbalancí, které vznikají v době těhotenství a souvisejí také s přenášením miminka, cestováním s kočárkem a jinými fyzicky i psychicky náročnými činnostmi.
  • posílí hýžďové svalstvo
  • celkově uvolní tělo i mysl – když je v pohodě maminka, je v pohodě i miminko.

Obtížnější varianty Pilates, aerobik a posilování můžete provozovat až po šestinedělí!

Pilates metoda je sestava cviků speciálně zaměřených na podporu stability spodní části trupu, nazývané power house, centrum síly. Je to přesně ta těhotenstvím oslabená oblast břicha, beder a pánevního dna. Tyto partie dokáže správně vedené pilates účinně posílit, což vždy znamená snížení bolesti.

Mít bránici na spravném místě

Během těhotenství se u většiny žen oslabuje bránice, nejdůležitější dechový sval, který v souhře se svaly břišními a s pánevním dnem také pomáhá správně držet páteř. Proto je třeba se její aktivaci dostatečně věnovat. Postupně se uvolní i často přetížené svaly šíje a krku a hrudní páteř. Ta často trpí i váhou zvětšených prsů nebo váhou nošeného dítěte, ohýbá se, blokuje a bolí, hlavně mezi lopatkami. Správně provedené cviky hrudní páteř znovu rozhýbávají a uvolňují stažené svaly. Zároveň se hrudník uvolňuje pomocí dechu. Sestava Pilates cviků v kleku nebo stoji, prověří svalstvo pánevního dna v náročnějśích pozicích, kde se natrénuje schopnost těchto svalů pomáhát udržet orgány v pánvi ve správné pozici a záda bez bolesti.

Šestinedělí je období šesti týdnů po porodu, kdy se porodní cesty vrací do stavu před otěhotněním a tělo začíná regenerovat.
Přestože tato doba je fyzicky i psychicky náročná, je nutné si najít čas na velmi jemné cvičení a zamezit tak poporodním obtížím (bolesti zad, problémy s udržením moče apod.).

POZOR !!! pro šestinedělky je určeno speciální cvičení, jiné formy posilování, aerobik apod. jsou v tomto období nevhodné !!!

Pozn. Vyhýbejte se jakékoli déle trvající velké fyzické a psychické zátěži do doby, než přestanete kojit, aby nebyla ohrožena tvorba mléka. Pokud kojíte a cvičíte je ideální kojit před cvičením, protože při fyzické zátěži vznikají v těle přirozeně odpadní látky (kyselina mléčná apod.) a mléko by po cvičení miminku nemuselo zrovna chutnat.

 

Napsat komentář